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能否告诉我GI值从1到一百的食物
1、玉米片、熟甘薯、蜂蜜、西瓜、小米。中GI食物：玉米粉、大麦粉、菠萝、冰激凌、南瓜、糙米。汉堡、披萨、黑麦面包、大米稀饭、葡萄干。
2、米线的gi值5谷薯类（以100克计）：糯米饭61；黑米58；面条与油条50.5；烧饼45；烙饼与馒头44；荞麦34；饼干、面包、蛋糕、汤圆等在30-50之间。粉丝29；米饭25；红薯13；土豆7。
3、可以经常食用的豆类包括绿豆、红小豆、花豆、芸豆等，不过大豆除外。在平时的饮食中随餐加入一些杂豆，或者单独吃一些豆类，这样有助于降低膳食中的总GI指数，还能增加饱腹感，以防摄入过多食物，造成肥胖或血糖过高。
4、按照食物对血糖的影响和食物血糖生成指数，可以将食物分为三个等级：高GI食物是GI大于70的食物；中GI食物是GI在55-70之间的食物；GI在55以下的食物被称作低GI食物。
5、查看《中国食物成分表（第2版，第一册）》第309页的食物血糖生成指数表，可以看到，糙米的GI值是8玉米片的GI值是7小米的GI值是71。同时我们也可以看到，很多人认为控制血糖很好的燕麦片，GI值是去到83的。
土豆红薯升糖指数高吗
更为重要的是它们的升糖指数也比较低，更有利于血糖浓度的平衡稳定。，因为当我们摄入的热量不足够供身体消耗时，身体机制就会进行分解脂肪或者肌肉组织补充亏空的那部分热量，从而维持身体机制正常运转。
红薯含糖稍高一些。但土豆和红薯都含有大量的淀粉，淀粉经过胃中的淀粉酶水解成胃葡萄糖。
总的来说，土豆和红薯的升糖指数都相对较高，但是红薯的升糖指数要低于土豆。这主要是因为红薯中的淀粉在煮熟的过程中不会被完全分解，而是形成了抗性淀粉，这种物质不容易被人体消化吸收，因此不会迅速引起血糖升高。
红薯血糖生成指数是70，为高血糖生成指数食物，而蒸红薯为51，低血糖生成指数食物；山药血糖生成指数为51，为低血糖生成指数食物，煮山药则在52；土豆（马铃薯）血糖生成指数为62，烹饪方式蒸、煮、烤后都是在60~66。
常见食物GI值及热量表
含糖量高的食物通常都有添加糖浆或砂糖，高GI、热量高的同时营养价值还低。含纤量 通常，富含膳食纤维的食物GI值相对都较低，如糙米、豆类、全麦食物等等。
热量61大卡（100克），红薯和紫薯一样，是健身界公认的优质主食，它们的饱腹感好，膳食纤维含量高、GI值也相对较低，低脂肪低热量。
食物含糖量和升糖指数（GI）是衡量食物中碳水化合物含量的两个重要指标。含糖量是指食物中所有糖分的总量，而GI则是用来评估食物升高血糖的速度和能力。
升糖指数食物对照表是指关于常用食物的血糖指数(GI) 的内容。
，包菜：痘痘最讨厌的蔬菜100g热量23千卡，GI值14，包菜富含膳食纤维，促进肠道蠕动，能让消化系统帮助排毒，对痘痘有所改善。
相比于罗列各食物的gi值，糖吧app大体做了个高中低的分类，视觉效果应该会更为直观：高GI食物吐司、馒头、面包、大米饭、面条、燕麦片、玉米片、熟甘薯、蜂蜜、西瓜、小米。
土豆和带鱼哪个升糖高
水煮出来的土豆是66 升糖指数大于70的食物就已经是高GI食物了，长期食用对维持血糖的稳定是影响很大的，建议还是少量食用，多运动，多锻炼，保持一个良好的生活习惯。带鱼不含糖，血糖高是可以吃带鱼的，但也要适量食用。
土豆。土豆的升糖指数高达90，几乎可算得上是蔬菜中的升糖冠军了。这是因为土豆里面含有的淀粉比较丰富，而淀粉会在人体内酶的作用下分解为葡萄糖，造成血糖上升。
其实不然。糖尿病是一种内分泌代谢疾病，发病因素比较复杂， 主要有遗传和外部环境两个因素 ，高升糖食物远不止白米饭这一种，比如土豆泥、白馒头、糯米饭等过量食用也会导致血糖升高。
土豆的升糖指数没有大米、糙米等主食高，但是如果改变土豆的烹饪方式，升糖指数是大大不同的。
64种常见食物GI值(水果)
1、升糖指数食物对照表是指关于常用食物的血糖指数(GI) 的内容。
2、中GI食物（GI在55-70之间）·主食：全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药土豆gi值高吗；·水果：热带水果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等；·即食食品：汉堡包、燕麦饼干、披萨饼；·蔬菜少的混合膳食：黄油米饭+馒头+瘦猪肉等。
3、医学上常用“血糖生成指数GI”这个概念土豆gi值高吗，但后来发现这个概念并不能完全用来判断糖尿病人哪种水果能吃不能吃土豆gi值高吗，比如西瓜的GI值为72土豆gi值高吗，属于高GI食物；香蕉的GI值为52，属于低GI食物。
